Los 5 mejores deportes para el corazón

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Practica estos deportes para cuidar tu salud cardiovascular

Incluir en tu rutina diaria alguna actividad física ayuda a cuidar nuestra salud, es placentera y nos da sensación de bienestar.

La actividad aeróbica ayuda a mantener un corazón sano, ya que activa su función, así como la de los pulmones. Además permite que el músculo cardíaco use con más eficiencia el oxígeno. Así, la práctica de ejercicio de forma regular protege el sistema circulatorio, regulando la tensión arterial, y aumentando el volumen y el flujo sanguíneos. Además mejora la función del endotelio, la capa interna de los vasos sanguíneos, clave para en la prevención de las enfermedades del corazón. También tiene beneficios en los niveles de glucosa, lo que previene la diabetes.


Algunos de los beneficios son:

  • Reduce el colesterol alto LDL.
  • Eleva el colesterol bueno HDL.
  • Baja la hipertensión arterial.
  • Controla la ansiedad.
  • Rebaja el estrés.
  • Elimina calorías
  • Ayuda a combatir la obesidad.

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A continuación, te explicamos los ejercicios más 

cardio- saludables y su efecto en la salud:

Natación, un ejercicio completo para el corazón.

La natación es uno de los ejercicios más completos que existen. Es una actividad aeróbica moderada, que puede pasar a ser intensa si se practica una natación rápida. Muy recomendable para la salud del corazón, la natación aumenta el flujo sanguíneo de las arterias coronarias, mejorando la irrigación del miocardio (perfusión miocárdica).
Se utilizan casi todos los músculos del cuerpo (especialmente las piernas, los brazos y la espalda) , y además no tiene un impacto en las articulaciones, debido que el agua sostiene el cuerpo, por lo que es poco frecuente que los músculos estén expuestos a un desgarro.
Camina y mejora la salud de tu corazón.
Caminar a paso rápido es uno de los ejercicios que puedes practicar para mejorar tu salud cardiovascular. Aunque parece un ejercicio aburrido, una vez que tu cuerpo se acostumbre a esa rutina, no podrás vivir sin caminar. Solo es cuestión de voluntad y de buscar el momento y el lugar. Aprovecha los días festivos soleados para salir a andar por los parques o al lado de la playa. 
Cuando andamos rápidamente se activa nuestra circulación sanguínea, trabajan nuestros pulmones y nuestro corazón bombea más. Además ayuda a bajar el colesterol y disminuir la hipertensión arterial.

Montar bicicleta el ejercicio magnífico para tu corazón
Montar en bicicleta es un ejercicio magnífico. Además de mantenerte en forma y a bajar de peso, puede reducir el riesgo de problemas de salud tales como ataques al corazón.
Lo ideal es pedalear 60 rotaciones por minuto. A medida que se progresa se puede aumentar hasta 90 rotaciones por minuto. Pedalear en una bicicleta fortalece los músculos de la parte superior de las piernas.

Correr y mantén un corazón sano.
Correr es un buen ejercicio para mantener un corazón sano. Es una actividad física intensa, que requiere mucho esfuerzo, provocando una respiración rápida y un aumento sustancial de la frecuencia cardíaca. Se recomienda a personas que tengan un peso normal y lleven tiempo practicándolo.

Recuerda consultar con tu médico antes de practicar cualquiera de estas actividades y seguir una rutina adecuada a tu salud.

Baila al ritmo de tu corazón.
El baile es un ejercicio completo que tiene muchos beneficios, especialmente para la salud cardiovascular. 

 Tanto que incluso la  Asociación Americana del Corazón (AHA por sus siglas en inglés) recomienda el baile por ser un ejercicio aeróbico que puede ayudar a reducir el riesgo cardiovascular. 

 El baile además es una actividad aeróbica que ejercita las piernas y los brazos, activando la circulación sanguínea.





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#Hospiten cuida el corazón de sus pacientes, con pruebas de esfuerzo, donde realizan un chequeo médico para fanáticos y profesionales del deporte, midiendo las capacidades del paciente y cuidando el buen funcionamiento del corazón. 


Actualmente cuentan con promociones como el certificado de salud para sus hospitales en México durante todo el 2020. 


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Fuente: About Español

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